alzheimerAlzheimer induce frica in fiecare dintre noi. Gandul de a-ti pierde mintile pe masura ce imbatranim este terifiant și situatia etse agravata de faptul ca - pana acum – se știa ca sunt putine mijloacele prin care putem intarzia sau evita boala Alzheimer, cea mai raspandita forma a dementei.
Totuși, cercetarile au identificat o multime de factori care pot crește sau scadea riscul de a contracta boala Alzheimer. Urmand sugestiile de mai jos se poate diminua șansa de a contracta boala:
 
1. Verificati glezna
Circulatia saraca a sangelui in talpa piciorului este un semn ca exista tulburari in creier cu un accident cerebral și  dementa. Teoria este ca sanatatea veselor sanguine este aceeași in tot corpul. Gradul de sclerozare a arterelor și fluxul sanguine la nivelul talpilor poate sugera arteroscleroza vaselor de sange cerebrale. Cereti doctorului un test pentru stabilirea indexului glezna-brate (ABI= ankle-brachial index), care necesita un aparat cu ultrasunete și o bratara pentru masurat tensiunea, care compara tensiunea la nivelul gleznei cu cea la nivelul bratului. Pentru a rezolva orice dezechilibru al fluxului sanguine, doctorul personal poate sugera intensificarea exercitiilor fizice sau o schimbare a dietei sau medicatiei.
 
2. Alimente poternic antioxidante
Anumite alimente infuzeaza creierul cu antioxidanti ce pot incetini declinul memoriei și contribuie la prevenirea bolii Alzheimer. Toate fructele și legumele sunt bune, dar in capul listei se afla: murele, boabele de soc, stafidele, afinele și coacazele negre.
 
3. Evitati grasimile rele
Tipul de grasimi pe care le consumati influenteaza functionarea creierului in bine sau in rau. Feriti-va de grasimile saturate care sufoca celulele creierului și le face ineficiente. Cumparati produse lactate (lapte, branza, inghetata) cu continut de grasimi scazut. Renuntati la alimentele prajite.
 
4. Stimulati creșterea creierului
Creierul incepe sa se reduca in volum odata ce se atinge varsta de 30 sau 40 de ani, astfel incat efortul de invatare sporește. Totuși, cercetatorii cred acum ca dimensiunea creierului poate fi sporita prin actul de invatare. incercati sa studiati, sa invatati lucruri noi sau - pentru stimulare - de a largi cercul prietenilor.
 
5. Prajituri cu ciocolata
Cacaoa, principalul ingredient al ciocolatei, are cantitati imense de antioxidanti, numiti flavonide, care au puternice proprietati protectoare pentru inima și creier. Cand se bea cacao se intensifica fluxul sanguin catre creier. Pudra de cacao are de doua ori mai multe flavonide ca ciocolata cu lapte. Ciocolata alba nu le contine deloc.
 
6. Prezenta estrogenilor
Șaizecișiopt (68)% dintre pacientii cu Alzheimer sunt femei; este posibil ca la mijlocul vietii  ele pierd protectia hormonului estrogen care sustine memoria. Daca medicul dvs. nu va spune altfel, incepeti imediat sa luati estrogen in perioada instalarii menopauzei. Orice intarziere duce la riscul confruntarii cu demnta și accident vascular cerebral.
 
7. Creșteti colesterolul bun
Este bine-cunoscut ca o valoare crescuta a colesterolului bun de tip HDL protejeaja contra bolilor cardiac. Dar, de asemenea, poate sa va salveze și creierul. Cercetatorii pretind ca acest tip de colesterol blocheaza substantele ce tind a se depune și distrug celulele creierului și actioneaza ca un anti-inflamator ce incetinește degradarea creierului. Metodele de sporire a colesterolului bun include exercitiile fizice, consumul moderat de alcool și scaderea greutatii.
 
8. Navigati pe Internet
Navigarea pe Internet in cautarea unor informatii poate stimula creierul imbatranit mai mult decat o face cititul unei carti. inregistrari ale activitatii cerebrale arata ca navigatorii experimentati prezinta de doua ori mai multe impulsuri ale activitatii cerebrale decat incepatorii. Conectati-va la Internet pentru cautarea de informatii, achizitionarea de bunuri sau pentru jocuri. Deși nu se știe cat de mult va ajuta creierului dvs., este oricum de preferat in locul unei navigari pasive.
 
9. Gena ApoE4
Un sfert (1/4) dintre voi, care cititi acest document detine o specifica bomba genetic cu temporizare, iar aceasta va face de 3-10 ori mai susceptibili de a contracta o tarzie boala Alzheimer. Gena se numește Apolopiproteina E4. Daca moșteniti o singura versiune de ApoE4 de la unul din parinti, riscul dvs. de a capata Alzheimer este de trei ori mai mare. Daca moșteniti a doza dubla de la ambii parinti, riscul crește de 10 ori. Cereti doctorului dvs. un test ADN pentru a vi se identifica genotipul ApoE4.
 
10. Spuneti DA cafelei
Cafeaua se dovedește a fi un tonic al creierului aflat in proces de imbatranire. Este un anti-inflamator, contribuie la blocarea efectelor pe care colesterolul le are asupra creierului și reduce  riscurile accidentelor cerebrale, depresiei și diabetului, care toate faciliteaza dementa. are un mare continut de antioxidanti și cofeina, care stopeaza moartea neuronilor și amelioreaza diabetul, hipertensiunea și accidentele cerebrale care conduc la dementa. Pentru majoritatea oamenilor, un consum de cafea zilnic moderat, de 2-4 cești, nu este rau și poate fi util.
 
11. Pericolul unei greutatii scazute
Peste varsta de 60 de ani, pierderea nemotivata de greutate poate fi un semn al bolii Alzheimer. Un studiu a aratat ca femeile care au aceasta boala au inceput sa piarda din greutate cu cel putin 10 ani inainte de diagnosticarea dementei. Dintre femeile care o aceeași greutate, cele care inceput sa dezvolte dementa au slabit in decursul a trei decenii și atunci cand au fost diagnosticate aveau cu circa 6 kg mai putin decat cele care nu prezentau Alzheimer. Daca aveti peste 60 de ani și prezentati o inexplicabila pierdere in greutate adresati-va medicului dvs.
 
12. Beti vin
Un pahar de vin pe zi poate intarzia dementa. Cercetarile arata ca vinul  este un anti-inflamator și crește colesterolul bun, ceea ce ajuta la preintampinarea dementei.  Antioxidantii puternici din vinul roșu confera acestuia proprietati anti-dementa. Astfel de antioxidanti relaxeaza arterele, dilata vasele sanguine și sporesc debitul sanguine, ceea ce stimuleaza procesele cognitive.
 
13. Cunoașteti care sunt primele semnale
Problemele de memorie nu sunt primul semnal de alarma. Puteti constata un declin in aprecierea distantei, de exemplu puteti dori sa apucati un pahar, dar eșuati in a-l apuca. Sau puteti aprecia greșit distanta atunci cand traversati strada.
Rezolvand un joc de puzzle sau citind o harta pot, de asemenea, sa va produca probleme. Pierderea simtului mirosului poate fi, de asemenea, un semnal de alarma. La fel, punerea in mod repetat a aceleiași intrebari sau depunerea in locuri improprii a lucrurilor personale (de exemplu, punerea cheilor in frigider). Acordati atentie problemelor de memorie, intrucat cu cat sunt identificate mai devreme semnalele de alarma, cu atat pot fi mai eficiente modificarile de stil de viata sau de medicatie.
 
14. Dieta mediteraneana
Indiferent de regiunea in care traiti, dieta mediteraneana poate feri creierul dvs. de deteriorarea memoriei și dementa. Studiile arata in mod systematic ca mancarea din Grecia, Italia și Liban este realmente o hrana pentru creier. Urmand aceasta dieta - bogata in legume cu frunze verzi, pește, fructe, nuci, legume, ulei de masline și putin vin – poate reduce la jumatate riscul de boala Alzheimer. Decat sa depindeti de un singur aliment sau de putine substante nutrient, dieta propusa este un meniu bogat in elemente complexe benefice pentru creier, ce includ un set de antioxidanti ce apara celulele cerebrale de deteriorarea oxidanta.
 
15. Obezitatea la varsta medie
Creierul dvs. este sensibil la grasimea dvs. Un studiu a aratat ca persoanele obese au cu 8% mai putin tesut cerebral, iar persoanele supraponderale au cu 4% mai putin tesut cerebral decat persoanele cu greutate normal. Crește astfel alarmant riscul de Alzheimer. in plus, scaderea volumului creierului se produce in zone ce reprezinta tinte ale bolii Alzheimer și care sunt critice pentru planificare, memoria pe termen lung, atentie și functii de executie și de control al mișcarilor. Sesizati chiar de la aparitie semnele de creștere a greutatii, inca din tinerete sau la varsta mijlocie. in mod ciudat, obezitatea dupa varsta de 70 de ani nu sporește riscul de Alzheimer, dar asta nu inseamna ca putem neglija exercitiul fizic, cel mai bun mod de stimulare a functiei cognitive și de intarziere a aparitiei bolii Alzheimer la orice varsta.
 
16. Asigurati-va un bun somn de noapte
Lipsa de somn este toxica pentru celulele creierului. Somnul are surprinzatoare puteri de protejare a creierului contra pierderilor de memorie ti bolii Alzheimer. Este un mijloc minunat de manipulare a nivelurilor  temutei toxine cerebrale peptide beta-amiloida, primul agent instigator al bolii Alzheimer, care conform cercetarilor conduce la accelerarea riscului aparitiei bolii. Cercetarile au aratat, de asemenea, ca un somn in medie de 5 ore sau mai putin in timpul noptii este corelat cu o mare creștere a grasimii visceral abdominal, care poate conduce la diabet și obezitate și in final la Alzheimer. Recurgeti la perioade scurte de somn (atipiri) și la tratamente in caz de insomnii.
 
17. Asigurati-va un larg cerc social
Studiind creierul unei femei de 90 de ani care este foarte social care a decedat din caza bolii Alzheimer, cercetatari din Chicago au descoperit ca o larga retea de socializare i-au asigurat o mare ”rezerva cognitiva” care a permis creierului ei sa nu ași dea seama ca sufera de Alzheimer. De ce se intampla așa este un mister, dar interactiunea cu prietenii și cu familia pare sa creasca eficienta creierului. El iși formeaza rute de comunicare alternative, care șunteaza conexiunile deteriorate de boala Alzheimer. Deci intalniti-va adesea cu familia și prietenii și extindeti-va reteaua social. Cu cat este mai puternica rezerva creierului, pe care o construiti in decursul vietii, cu atat este mai probabil ca sa restrangeti simptomele bolii Alzheimer.
 
18. Rezolvati stresul
Cand sunteti stresat, corpul elibereaza hormone denumiti corticosteroizi, care va salveaza in caz de criza. Dar reactiile unui stress persistent declanșate de evenimente zilnice - cum ar fi frustrarea locului de munca, problemele de traffic sau cele financiare - pot fi periculoase. in timp acest stres poate distruge celulele creierului și suprima creșterea unora noi, astfel incat volumul creierului se restrange. Evenimente traumatizante bruște - moartea cuiva drag sau un eveniment de schimbare majora a stilului de viata cum ar fi pensionarea – pot conduce la un sever stress psihologic care precede dementa. Retineti faptul ca stresul cronic poate spori vulnerabilitatea persoanelor varstnice in ceea ce privește deteriorarea memoriei și dementa.  Cautati sfaturi profesioniste. Antidepresivele, sfaturile, tehnicile de relaxare și alte forme de terapie pot limita pierderea de memorie cauzata de stress, in cazul incare se iau masuri din timp.
 
19. Atentie la dantura
Gingii deteriorate pot sa va otraveasca creierul. Persoanele cu boli de dantura și gingii tind sa prezinte rezultate scazute la teste de memorie și cognitive, conform cercetatorilor din USA din domeniul stomatologiei, care au descoperit ca infectia responsabila de bolile gingivale elibereaza produse colaterale ce migraza spre zonele din creier implicate in pierderea de memorie.
in consecinta, perderea danturii, folosirea firelor dentare și prevenirea bolilor gingivale pot ajuta la mentinerea sanatatii gingiilor și a dintilor, dar și a acuitatii memoriei. Un alt studio a aratat ca persoanele in varsta cu cele mai severe gingivite (inflamarii ale gingiilor) prezentau de 2-3 ori mai multe semne de deteriorare a memoriei și cunoașterii, decat cei cu forme discrete ale gingivitei.
 
20. Asigurati-va suficienta vitamina B12
Pe masura ce inaintati in varsta nivelul sanguine al vitaminei B12 scade și șansa de a suferi de Alzheimer crește. Abilitatea dvs. de a absorbi aceasta vitamina din alimente scade cam la varsta mijlocie, cand se decide stadiul de deteriorare ulterioara a creierului.
Cercetartori de la Oxford University au descoperit ca un creier care functioneaza cu un continut de vitamina B12 redus, de fapt iși reduce volumul, iar o deficienta a acesteia poate duce la atrofierea creierului prin fragmentarea mielinei, scutul de protectie cu continut gras din jurul neuronilor. Se poate ajunge și la declanșarea de inflamatii, un alt factor de distrugere a celulelor creierului. Dupa varsta de 40 de ani trebuie sa se administreze zilnic 500-1000 milicentigrame de vitamina B12. Daca la dvs. sau la un membru in varsta al familiei apare o inexplicabila scadere a memoriei, oboseala sau semen de dementa, trebuie neaparat sa se verifice de catre doctorul dvs. a posibilei deficiente a vitaminei B12.
Evitati și refuzati plombarea dintilor cu combinatii ce contin mercur.
 
21. Otet la orice
Exista largi evidente ca otetul scade factorii de risc ce pot conduce la scaderea memoriei, respective glicemia mare, rezistenta la insulin, diabetul și pre-diabetul și creșterea in greutate. Cercetatori din Phoenix (Arizona) au observant in cadrul studiilor pe oameni și animale ca elementele acide potenteaza efectele de scadere a glicemiei. Studiile au aratat, de asemenea, ca ele pot tine in frau apetitul și consumul de alimente, prevenind astfel creșterea in greutate și obezitatea, acestea fiind asociate cu diabetul, dementa accelerata și pierderea memoriei.
Apelati la otet, adaugati-l la salate, consumati-l cu lingura, chiar adaugati-l la un pahar de apa de baut. Orice tip de otet este bine-venit.
 
22. Verificati-va ochii
Daca va pastrati o vedere buna sau excelenta pe masura ce inaintati in varsta șansele dvs. de a suferi de dementa scade cu un surprinzator procentaj de 63%. Iar daca vederea este slaba, simpla vizitare a unui optician pentru un test și un posibil tratament, cel putin o data pe an, reduce in aceeași masura șansele dvs. de a suferi de dementa. Nu este insa clar cum problemele de vedere stimuleaza aparitia dementei, dar o vedere afectata fac e dificila participarea la activitati mentale și fizice cum ar fi cititul și activitati practice, precum și activitatile sociale, toate acestea fiind appreciate ca incetinind declinul cognitive. Retineti ca ochii dvs. reflecta modul in care functioneaza creierul dvs., mai ales pe masura ce inaintezi in varsta. Nu neglijati vederea slaba, intrucat in majoritatea cazurilor ea paoate fi corectata.
 
23. Consumati curry
Pudra de curry contine condimentul galben-portocaliu numit turmeric (șofran de India) bogat in  curcumina, despre care se știe ca stopeaza deteriorarea memoriei. Un studiu a aratat ca batranii indieni care consumau chiar și mici cantitati de curry, obtineau rezultate mai bune la testele cognitive. Curcumina actioneaza in primul rand prin blocarea acumulari plagilor amiloide (depozite identificate in creierul suferinzilor) care induc boala Alzheimer, apoi prin distrugerea plagilor existente, incetinind astfel declinul cognitive.
Este recomandat a se consuma curry de 2-3 ori pe saptamana, in special curry galben. Sau presarati condimentul pe alimetele consumate.
 
24. Controlul glicemiei
Daca aveti diabet de tip 2 sunteti mai vulnerabil la Alzheimer. Studiile arata ca riscul de Alzheimer este de 2-3 ori mai mare, iar cu cat diabetul se instaleaza mai curand, cu atat este mai mare șansa de a suferi de dementa. Unii experti denumesc boala Alzheimer ”diabetul creierului”. Cele doua afectiuni au cauze similare - obezitatea, hipertensiunea, cholesterol ridicat, dieta bogata in grasimi și zaharuri, activitate fizica scazuta, precum și glicemie ridicata. Pe scurt, diabetul poate produce creierului o dubla nenorocire, distrugand neuronii și favorizind inflamarile. Faceti tot posibilul de a tine glicemia la valori scazute și adoptati o dieta cu continut scazut de grasimi saturate, alaturi de exercitii fizice regulate.
 
25. Beti mai mult ceai (negru și verde)
Evidentele sugereaza ca ceaiul stopeaza pierderea cognitiva ce precede boala Alzheimer și ca cu cat beti mai mult ceai , cu atat memoria dvs. este mai ascutita.
Secretul ceaiului nu mai este un mister. Frunzele au un bogat continut de compuși capabili sa penetreze bariera sange-creier și acolo sa blocheze deteriorarea neuronilor. Un antioxidant deosebit din ceaiul verde poate bloca toxicitatea beta-amiloidei, care omoara celulele creierului. Faceti-va un obicei din a bea ceai negru și ceai verde. Nu adaugati lapte, intrucat reduce cu 25% activitatea antioxidanta a ceaiului.


Anti-psihiatria si…

Anti-psihiatria reprezinta un curent cu origine in jurul anului 1960 care se opune psihiatriei clasice si interpreteaza bolile mintale dintr-o perspectiva sociologica. Problema centrala ar fi…
Continuare >
esti ce mananci

Esti ceea ce mananci

Esti ceea ce mananci - asadar, mananca sanatos DUPA CE ANI DE ZILE A SPUS PACIENTILOR CA CHIMOTERAPIA ESTE SINGURA CALE PENTRU A INCERCA (CUVANTUL CHEIE E A INCERCA!) SA SE ELIMINE CANCERUL, JOHN…
Continuare >
bere

La ce-i buna berea?

Scoateti halbele, paharele si sticlele de bere! "Licoarea din hamei" e la putere! Pe langa gustul bun si faptul ca-ti alunga setea, aceasta bautura este si sanatoasa, adica este in regula daca o…
Continuare >